comment-apprendre-gerer-ses-angoisses

De la main du  docteur Jorge Barraca Mairal , docteur en psychologie et spécialiste en psychologie clinique et membre de la  Société espagnole de psychologie clinique et de la santé (SEPCyS) , nous expliquons ce qu’est l’anxiété, ses causes, ses symptômes et son traitement.

A l’origine un mécanisme de survie

Bien que l’anxiété ait généralement des connotations négatives, en réalité, c’est un  mécanisme de l’organisme développé pour la survie . Techniquement, les psychologues préfèrent qualifier l’anxiété de « réponse de combat-fuite » car elle est déclenchée rapidement par l’apparition d’une menace et pour que le corps fuie ou lutte contre ledit danger.

Le problème survient lorsqu’il n’y a vraiment aucun danger, et pourtant cette réponse est déclenchée. Dans ce cas, l’anxiété peut être considérée comme un trouble.

Les troubles anxieux sont  la maladie mentale la plus courante dans son ensemble . Selon les données de l’  Organisation mondiale de la santé , le nombre de personnes souffrant de dépression ou d’anxiété, entre 1990 et 2013, a augmenté d’environ 50 %, passant de 416 millions à 615 millions de personnes dans le monde.

Quels types de troubles anxieux existe-t-il ?

Les problèmes d’anxiété les plus courants peuvent être classés en cinq groupes :

• Crise de panique  (ou crise d’angoisse) : le patient éprouve une réaction d’anxiété très intense, se sent terrifié sans raison apparente pendant des minutes ou des heures.
• L’anxiété généralisée : c’est l’un des troubles les plus courants. La personne se sent extrêmement inquiète de tout ce qui se passe dans sa vie et croit que tout ira mal, même s’il n’y a pas de cause qui le provoque.
• Obsessions : Pensées inappropriées qui produisent une anxiété ou une détresse marquée. Le patient est capable de reconnaître que les obsessions sont le produit de son propre esprit et qu’elles ne sont pas imposées de l’extérieur.
• Trouble de stress post-traumatique : caractérisé par l’apparition de symptômes spécifiques après exposition à un événement stressant et hautement traumatique.
• Phobies de toutes sortes : leur caractéristique essentielle est la présence d’une peur irrationnelle et persistante de quelque chose qui ne présente que peu ou pas de réel danger.

Des manifestations symptomatologiques très variées

L’anxiété peut produire de nombreux changements physiologiques chez la personne affectée :

• Palpitations ou tachycardie.
• transpiration
• Tremblements  ou secousses.
• Sensation d’  essoufflement  ou d’étouffement.
• Sensation d’  étouffement .
• Oppression ou  inconfort thoracique .
• Agitation  et besoin de bouger.
• Nausées  ou gêne abdominale.
• Instable ou étourdissements  (étourdissements).
• Sensation d’  irréalité.
• Paresthésies  (picotements ou raideurs dans les membres).
• Frissons ou bouffées de chaleur.

Ces manifestations de l’organisme ne présentent aucun risque pour la vie du patient, puisque l’anxiété est un mécanisme prédisposé par la nature à notre survie. Dans tous les cas, bien que l’apparition ponctuelle des sensations décrites ci-dessus soit normale, lorsqu’elles se répètent et se produisent dans le temps, elles peuvent modifier considérablement la vie des personnes et devenir un problème clinique. Dans ce dernier cas, il faut être vigilant et déterminer si, en plus des changements physiologiques décrits ci-dessus, il en existe d’autres tels que :

• Difficulté ou  incapacité à dormir pendant plusieurs jours.
• Manque d’appétit  ou incapacité à manger (estomac fermé), bien que dans certains cas, de grandes quantités soient ingérées et avidement.
• Irritabilité quasi permanente , en surface : vous pleurez sans raison apparente et avez envie de crier.
• Transpiration accentuée .
• état agité.
• Incapacité d’être immobile  ou silencieux n’importe où.
• Sentiment d’être pris au piège.
• Difficulté à penser ou à se concentrer  sur des activités qui étaient auparavant effectuées normalement.
• Épuisement et fatigue constants .
• Symptômes physiques  qui vous font croire que vous êtes malade : bouche sèche, maux de tête, étourdissements et nausées, frissons…

Il survient plus à un jeune âge

Bien que les symptômes d’anxiété puissent apparaître à tout âge, ils sont particulièrement fréquents chez les jeunes, car c’est une période de la vie où des décisions importantes doivent être prises. De même, les femmes sont plus susceptibles que les hommes de recevoir un diagnostic de trouble anxieux ( Organisation mondiale de la santé, Women’s Health ).

Le stress et la vulnérabilité, parmi les principales causes

Il existe de nombreuses théories pour expliquer l’apparition de l’anxiété ; on parle de  causes génétiques  – héritées des gènes ; causes médicales -il est lié à un problème de santé- ; et de causes circonstancielles, où certains événements ou expériences personnelles peuvent provoquer ce trouble.

Mais, dans la plupart des cas, il s’agit d’une  combinaison de vulnérabilité personnelle et d’une période de stress , même si la personne n’en est pas consciente. Le problème est qu’après avoir surmonté le premier épisode d’anxiété, de nombreuses personnes continuent à se sentir constamment anxieuses par peur de sa réapparition, ce qui, en fait, favorise sa réapparition.

Dans tous les cas, il est probable qu’en général, le rythme effréné de notre société actuelle et ses demandes de travail, tellement prolongées dans le temps, jouent un rôle important dans l’apparition de ce problème.

Cependant, il est également vrai que les sentiments d’anxiété sont parfois considérés comme très utiles pour l’individu, car ce sont des signaux d’alarme sur le rythme de vie qui est mené ou sur les décisions qui sont prises dans une période donnée, indiquant qu’ils doit être diminué ou modifié.

Ses complications peuvent sérieusement aggraver la santé

L’anxiété peut entraîner de graves difficultés dans la vie de la personne qui en souffre, pouvant conduire à la dépression. De même, un niveau d’anxiété constant et élevé peut entraîner des effets néfastes durables sur la santé, notamment :

• Risque accru de  maladie cardiaque.
• Toxicomanie .
• Difficulté à dormir ( insomnie ).
• Problèmes digestifs  ou intestinaux .
• Maux de tête .
• Bruxisme  (grincement des dents).

La psychothérapie, efficace dans son traitement

D’un point de vue pharmacologique, les anxiolytiques sont généralement prescrits pour traiter l’anxiété en raison de leur effet calmant et quasi immédiat. Mais l’anxiété généralisée est souvent associée à des conflits psychologiques sous-jacents. Par conséquent, pour certaines personnes, la psychothérapie peut être efficace pour aider à comprendre et à résoudre ces conflits.

En ce sens,  le traitement psychologique se concentre sur sept étapes :

• Montrer au patient que  l’anxiété est une réaction normale de l’organisme , un mécanisme grâce auquel on survit ; par conséquent, il ne peut pas être organiquement nocif.
• Analysez  comment l’anxiété survient : dans quelles situations, avec qui (elle peut survenir lorsque vous êtes seul), avec quelle intensité ou à quelle fréquence elle vous affecte.
• Former  la personne atteinte à des techniques pour réduire son intensité.
• Aide  à changer les pensées catastrophiques et exagérées  associées à l’anxiété ou aux circonstances vécues.
• Apprendre au patient à  mieux tolérer ces états anxieux, à gérer la vie avec eux et à ne pas perdre de vue ses objectifs vitaux, même face à ces circonstances difficiles.
• Entraînez -vous  dans des procédures réelles pour agir -et, par conséquent, ressentir- différemment, toujours de manière progressive et contrôlée.
• Gardez à l’esprit que  le traitement peut prendre plusieurs mois.

• Bouche et/ou langue sèches  et collantes.
• Yeux enfoncés , de même que, chez les bébés, la zone molle (fontanelle) de la tête.
• Diminution des quantités d’urine , absence d’urine pendant 8 à 12 heures ou urine de couleur foncée.