Cabinet de psychotherapie & psychocoaching

Qu'est-ce que la dépression ?

La dépression est une maladie très répandue, dont les conséquences sur la vie sociale, professionnelle et affective des malades ne sont pas sans gravité. Que vous soyez vous même dépressif ou que vous partagiez la vie d'une personne dépressive, je vous propose de voir ensemble les répondes à vos nombreuses interrogations d'abord en définissant ce qu'est la dépression :


La dépression est une maladie psychosomatique due à un dérèglement de l'humeur.

 

 

" Ça se discute"  La dépression - traitement et psychothérapie.
Paricipation du Docteur Jérôme Palazzolo.
 
Il existe différentes formes de dépression
Dépression névrotique / dépression psychotique :
La dépression névrotique est une forme atténuée ou mineure par rapport à la dépression psychotique dans laquelle le contact avec la réalité est gravement altéré, jusqu'à l'émergence d'idées délirantes.
- Dépression psychogène / dépression endogène :
La première est liée à des aspects psychologiques individuels préalables alors que la seconde est supposée imputable à des facteurs biologiques (en l'absence de facteur psychologique déclenchant).
- Dépression réactionnelle / dépression autonome :
La première apparaît en réaction à un événement extérieur alors que la dépression autonome ne semble pas avoir de facteur déclenchant précis.
 
Les symptômes de la dépression
L'état dépressif se caractérise par des symptômes psychiques, comportementaux, physiques.
 
Les symptômes psychiques 
La tristesse dépressive :
 
triste-psychotherapeute-asnieres.jpgLa tristesse d'une personne dépressive présente les caractéristiques suivantes : elle succède à un état de morosité, elle imprègne la perception du présent, du passé et du futur, elle engendre une incapacité à éprouver du plaisir (ou anhédonie), elle est comparable à celle d'une personne venant de subir le deuil d'un être  cher : le monde paraît vide, rien ne peut avoir assez d'intérêt pour atténuer cette situation pénible, l'avenir n'est plus porteur d'espoir, ennui, monotonie mais aussi douleur morale caractérisent également cette tristesse, elle est souvent associée à des idées suicidaires (tant l'avenir paraît sans espoir pour une personne déprimée).
La tristesse d'une personne déprimée est une vraie douleur morale qui engendre une profonde souffrance.
 
L’anxiété :
peur-psychotherapeute-asnieres.jpgIl n'y a pas d'humeur dépressive sans anxiété et réciproquement. L'anxiété est une sensation de tension intérieure, de danger imminent. Elle peut être paralysante ou au contraire susciter de l'agitation (incapacité à rester en place,  ...). Elle peut se cristalliser sur une situation particulière ou un objet : peur nouvelle d'un contexte social avec incapacité à l'affronter (changement de travail par exemple), préoccupations excessives sur son état de santé,... L'anxiété devient "angoisse" lorsque des symptômes somatiques s'associent à ces peurs : oppression thoracique, palpitations, sueurs, tremblements, gorge serrée, difficulté à déglutir, ...
Les troubles cognitifs :
 
depression-psychotherapeute-asnieres.jpgL'état dépressif s'accompagne toujours de troubles cognitifs.Ils sont fonctionnels et réversibles (c'est-à-dire qu'ils disparaissent lorsque l'état dépressif disparaît). Ils se manifestent surtout lorsqu'un effort d'attention est nécessaire .A un premier degré, ces troubles cognitifs se manifestent sous forme : de difficultés à se concentrer ou de fatigabilité, gênant par exemple la lecture. Le jugement e raisonnement sont imprégnés par la tristesse, l'anxiété et le pessimisme.
 
 
 
Les symptômes comportementaux
 
Ralentissement psychomoteur
Une première plainte dépressive peut être la fatigue, surtout matinale, s'atténuant paradoxalement au cours de la journée.
Paralysie de la pensée et de l’action :
Certains comportements sont caractéristiques d'une situation dépressive grave : clinophilie (incapacité à se lever), incurie, perte d'initiative, repli chez soi.
 
Idées suicidaires
80 % des déprimés souffrent d'idées suicidaires. L'entourage doit essayer d'en faciliter l'expression, ceci ne pouvant qu'aider le déprimé à se sentir davantage compris.
Le risque suicidaire est d'autant plus élevé: que la dépression est sévère, qu'il existe des antécédents familiaux ou personnels de tentative de suicide ou de suicide, qu'un plan suicidaire est déjà établi, chez les hommes.Les tentatives de suicide sont plus fréquentes chez la jeune femme de 18 à 30 ans. Le suicide peut être longuement mûri ou au contraire accompli de manière  impulsive.
Attention ! Plus les tentatives de suicide se répètent, plus le risque de mort par suicide devient important.
 
Troubles du comportement
- Troubles de l'humeur : la dépression hostile
Certaines formes de dépression s'expriment de façon hostile (dépressions dites hostiles). Elles associent humeur irritable et troubles du caractère (irritabilité, agressivité ...). Ceci est surtout rencontré chez l'adolescent ou des jeunes femmes à personnalité fragile.
- Troubles du comportement alimentaire :
Les troubles des conduites alimentaires (anorexie mentale, boulimie) peuvent être un signe de trouble dépressif.
 
 
Symptômes physiques
 
Les principaux signes somatiques de dépression
- Perte de poids en rapport avec l'anorexie, la perte du goût, la sensation d'oppression dans la gorge.
- Troubles du sommeil : insomnie d'endormissement, réveils nocturnes avec cauchemars, insomnie de fin de nuit souvent associée à des idées suicidaires plus prégnantes. L'hypersomnie est une autre forme de trouble du sommeil : le patient trouve refuge dans un sommeil qui a perdu sa valeur réparatrice d'où la sensation de fatigue dès le réveil.
- Troubles de la libido : baisse de l'appétit sexuel, impuissance ou frigidité.
- Troubles digestifs : diarrhée ou constipation, anorexie, gastralgies, état saburral des voies digestives.
- Troubles cardiovasculaires : palpitations, bouffées vasomotrices, hypotension et bradycardie dans les formes sévères.
 
Parlez-en à votre médecin généraliste et n'hésitez pas à consulter un psychothérapeute si vous souffrez de ces symptômes ! L'association d'un traitement médical adapté et d'une thérapie de soutien ont prouvé leur efficacité.
Visitez ce site : État dépressif 
 

Qu'est-ce que la méditation de pleine conscience ?

Vidéo de pleine conscience ou "Mindfullness" - Pratiquer la méditation au quotidien 

" une exemple de pleine conscience " Invité : dr Christophe André. 

 

 

Qu'est-ce que la méditation en pleine conscience ?


Commençons d'abord par expliquer ce que la méditation n'est pas et qui correspond pourtant à de nombreuses croyances erronées. Dans la méditation, il n'est pas question de religion ou de croyance. La méditation n'a ainsi rien à voir avec la vie de moines qui chercheraient à se couper du monde. La méditation est aussi très différente de la relaxation qui elle, recherche un état particulier de détente.

L'approche fondamentale de la méditation en pleine conscience est de comprendre la nature de son mental plutôt que de batailler contre lui. En méditant, on cherche seulement à être là, ici et maintenant, au moment présent, en accueillant ce qui ' vient ' sans jugement. Vous n'avez pas besoin de changer votre vie pour vous ouvrir à la méditation. La méditation est une qualité simple en vous : un détachement ou une vigilance intérieure, et une pleine conscience dans le moment présent.

La méditation n'est pas une technique, c'est une compréhension, une prise de conscience de ce que nous sommes réellement. La plupart du temps, nous sommes emportés ou dominés par nos pensées ou nos sentiments et nous avons tendance à croire que nous sommes ces pensées et ces émotions. La méditation est cet état d´Être, simplement être, une pure expérience sans interférence du corps ou du mental. C´est un état naturel dont nous avons oublié l'accès, car nous sommes habituellement plus dans le faire que dans l'être.

Méditer signifie ' devenir un témoin ', pour simplement observer les pensées, les émotions et les sensations physiques qui sont en nous. C'est un processus pour ne plus s'identifier avec la personnalité extérieure, permettant d'accéder à plus d'acceptation de nous-mêmes et sans jugement. La méditation nous aide simplement à ne plus être esclave de ce monde de pensées et d'émotions, mais d'en devenir un observateur, un témoin silencieux qui acquiert la faculté naturelle de savoir ce qui correspond vraiment à sa propre nature.

 

Existe-t-il plusieurs types de méditation ?


Il existe plusieurs courants selon les époques et les pays d'origine (Tibet,Japon, Inde). Dans tous les cas, l'attitude de pleine conscience qui consiste à être là au moment présent, sans jugement, et en accueillant tout ce qui vient aussi bien de l'extérieur de soi que de l'intérieur (pensées, sensations, émotions) est à la base de toutes les méthodes de méditation.

Après avoir dit cela, on peut méditer assis, debout, couché, en marchant, en se concentrant sur un son, un paysage, un concept (l'amitié, le partage, la compassion, l'amour, etc.).

 

Que peut apporter la méditation ?

 

La méditation apporte des bienfaits psychiques : un mieux-être physique et mental, une meilleure connaissance de soi-même, le calme, le lâcher prise, la sérénité, l'acceptation et la tolérance vis-à-vis de soi-même et des autres. Elle augmente même le niveau de bonheur global. La méditation apporte aussi des bienfaits physiques qui sont prouvés et étudiés par des scientifiques : elle réduit l'anxiété et le niveau de stress, l'intensité et le nombre de crise de migraine, elle stimule les défenses immunitaires, favorise le sommeil, protège le cœur et les artères, soigne votre peau, améliore votre qualité de vie si vous souffrez de depression.

 

A lire avec méthodes CD

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Les besoins relationnels

Besoin d'être aimé oui, mais encore ? Réflexion avec Jacques Salomé, psychosociologue, s'indigne de l'ignorance des gens au sujet de leurs besoins relationnels. Il en existe 5.... Explications !

 

RIEZ !

 

Rire c'est bon pour la santé. C'est bien connu. Alors voyons ensemble à quel point cette émotion primitive est une énergie bienfaisante.

 

Anti-stress 

Vous êtes de nature à stresser facilement ? Le rire est un antidote naturel contre le stress. Lorsque l’on rit, on sécrète des endorphines. Ce sont des hormones qui ont des propriétés antalgiques : elles réduisent la production d’adrénaline et de cortisol qui sont générées par le stress.

De plus, rire nous permet de bien oxygéner notre cerveau, et est un relaxant musculaire. Car la contraction du diaphragme stimule les organes a proximité : foie, estomac, intestins, rate… Votre visage, cou, abdomen et bras sont plus décontractés.


Savez-vous qu'au Japon certaines entreprises offrent 20 minutes de temps de pause à leur salariés uniquement pour qu'ils...  Rient !


Réducteur de maux

Puisque le rire participe à la réduction d'anxiété, il permet de diminuer les insomnies et les états dépressifs et même à la disparition d'états migraineux.

 

Renforce les système immunitaire

Ce qu'on appelle système immunitaire c'est ce qui vous empêche de tomber malade ou qui lutte contre les infections. En revanche l’anxiété, la dépression et la colère affaiblissent le système immunitaire. Le rire accroit le taux d’anticorps dans les muqueuses du nez, et dans les voies respiratoires. Il permet également de mieux résister aux cancers. La qualité de votre alimentation, le sport et le rire font un trio du tonnerre contre bon nombre de maladies.

Il réduirait les risques de maladies cardio-vasculaire, comme l’infarctus du myocarde.

 

eclat-de-rire-psychotherapeute-asnieres.jpgExercice physique

Il agit comme un excellent coach sportif. en effet, car 20 minutes de rire apportent autant voire plus qu’une séance de jogging en terme de sensation de bien-être. D’après le Dr William Fry, 1 minute de rire équivaut à 10 min d’aviron. Il sollicite beaucoup de muscles et permet de masser les organes de l’abdomen. Et vous qui cherchiez à faire vos 30 min de sport par jour, RIEZ !

Savez vous que lorsque l'on rit, l'air est propulsé de nos poumons à 100 km/H ! 1 mn de rire équivaut donc à une bonne séance de gym !

 

 

Réducteur de tensions artérielle

Comme on vient de le voir, rire améliore la circulation du sang, ainsi que l’oxygénation du cœur, ce qui permet de réduire les risques de caillots. Et d’après plusieurs observations médicales, la tension artérielle baisserait chez les hypertendus après quelques minutes de rire.

 

Réducteur de douleur

En riant, on sécrète des endorphines. Ces dernières permettent d’atténuer la douleur (un peu comme la morphine). On parle même, maintenant, de rire thérapeutique. Si vous avez un malade dans votre entourage, faites-le rire ! Le rire renforcerait même le seuil de souffrance.


Augmente la confiance en soi la positivité

Souvent on vous répète d’être positif, et bien voici un excellent moyen de l’être : RIEZ !

Si vous arrivez à rire en publique, et à vous affranchir de vos inhibitions, alors vous prendrez très certainement confiance en vous, et vous deviendrez plus sociables. Riez chaque matin et vous serez de meilleure humeur !

Pourquoi ne pas avoir un rituel chaque matin pour rire ?

Savoir se moquer de soi-même, de ses erreurs, nous rend indubitablement plus à l'aise en société.

Savez-vous  que le rire est plus lié aux relations qu'aux blagues elles-mêmes. Il est le signal rire-psychotherapeute-asnieres.jpgsocial humain par excellence !

 

Thérapie relationnelle par excellence

Le rire fait tomber les barrières. Il permet de faire partie d’un groupe bien plus facilement, et de nouer des relations avec aisance. Il fait de lui qui rit un être positif dont on recherche la compagnie.

Reconnu comme un facteur de bonne santé, les spécialistes recommandent environ 10 min minimum de rire par jour. La moyenne se situe à 1 min. Et vous ? Où en êtes-vous ?

 

Rire est communicatif, alors n'hésitez plus à communiquer !

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Le cabinet sera fermé du 1er juin au 31 aout 2017.

Bonne vacances à tous !

Tortue